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13 Dicas que irão AJUDAR você a Dormir Melhor

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Uma boa noite de sono é capaz de influenciar em todo o seu dia. Noites mal dormidas resultam em olheiras, cansaço durante o dia e mau-humor. Sem falar que não dormir no mínimo oito horas por dia pode afetar sua saúde. Por isso, a seguir, conheça 13 dicas para dormir melhor.

1 – Chá para Dormir Bem

Existem diversos chás que podem te ajudar a pegar no sono mais rápido e dormir como um anjo. Além de serem ótimos para o inverno, os chás possuem propriedades diuréticas e relaxantes, e são extremamente saudáveis. A dica para dormir bem é preparar um chá misturando um sachê do chá de camomila, outro do chá de erva doce e outro de erva cidreira. Com esses três sachês na caneca, coloque água fervente.

13 Dicas que irão AJUDAR você a Dormir Melhor. (Imagem: Divulgação)
13 Dicas que irão AJUDAR você a Dormir Melhor. (Imagem: Divulgação)

2 – Posição Meio Militar

O modo como você dorme também influencia na qualidade do seu sono. A posição meio-militar é uma das mais indicadas para quem possui dificuldade para dormir. A posição meio-militar é indicada pois ela impede que nos movimentemos com muita facilidade, e ficar quieto é um dos requisitos mais importantes para pegar no sono.

A posição meio-militar consiste em você deitar de barriga para baixo com um braço para trás e outro para cima, ao lado de sua cabeça. Uma das pernas deve ficar reta e outra flexionada.

3 – Posições para Dormir Bem

Há diversas outras posições que podem favorecer o sono e te ajudar a dormir. Você deve encontrar aquela que for ideal para você e sempre usá-la. Uma boa forma é observar os dias em que você consegue pegar no sono rápido e aqueles onde você tem um sono de boa qualidade. Pense no dia seguinte qual foi a posição em que você pegou no sono e sempre tente reproduzi-la.

Muitas pessoas conseguem pegar no sono na posição fetal; outras preferem dormir de barriga para cima com os braços para cima.

4 – Remédio Caseiro para Dormir Bem

Você também pode preparar alguns remédios caseiros para dormir bem, como os chás e algumas misturas. A mistura de canela em pó com uma colher de chá de mel é uma boa opção. Você deve ingerir a mistura logo antes de se deitar.

5 – Tome um Banho Quente

O banho antes de dormir é capaz de limpar o seu corpo, te fazer relaxar e auxiliar para a chegada do sono. Além disso, o banho altera sua temperatura corporal, algo que ajuda na hora de dormir.

6 – Evite o Café

O café é o principal causador de noites de insônia, principalmente em pessoas que tomam muita cafeína durante o dia. Os efeitos do café podem durar até seis horas, por isso não é recomendado ingerir o café após as 17 horas da tarde.

13 Dicas que irão AJUDAR você a Dormir Melhor. (Imagem: Divulgação)
13 Dicas que irão AJUDAR você a Dormir Melhor. (Imagem: Divulgação)

7 – Desligue Todos os Barulhos

O silencio é um grande aliado para o sono, por isso é fundamental dormir em um local relaxante e livre de barulhos. Desligue a TV, coloque o celular no silencioso, feche a porta e as cortinas.

8 – Fique Longe do Celular

O grande causador de noites mal dormidas pode ser o seu celular, principalmente se você não o colocar no silencioso. Com a chegada de mensagens e notificações você pode ficar curioso e propício a pegar o celular para ver do que se trata, o que fará com que acorde no meio da noite ou demore a pegar no sono.

9 – Medite

Meditar também pode ajudar você a pegar no sono. Dificilmente alguém estressado consegue pegar no sono, por isso sempre tente algumas técnicas de meditação. Além de trazer inúmeros benefícios para sua saúde, a meditação irá te ajudar a relaxar.

10 – Se Alimente Corretamente Antes de Dormir

Nada de comer e logo ir para a cama. A dica é comer até duas horas antes de se deitar e, além disso, fazer uma refeição leve. Dê preferência ao frango e a saladas na parte da noite, ou não exagere em sua porção.

11 – Não Fique na Cama

Caso você não consiga dormir e fique se mexendo na cama, levante e ande pela casa. Tome uma boa xícara de chá e depois volte para tentar novamente.

13 Dicas que irão AJUDAR você a Dormir Melhor. (Imagem: Divulgação)
13 Dicas que irão AJUDAR você a Dormir Melhor. (Imagem: Divulgação)

12 – Leia um Livro

Ler um livro também é capaz de te fazer relaxar e se desconectar de suas preocupações e problemas. Ler antes de dormir irá enviar uma mensagem ao seu cérebro, informando que está na hora de descansar.

13 – Tire o Pijama

Até mesmo a roupa com que você dorme pode influenciar no seu sono. Se você está acostumado a dormir de pijama, tente dormir sem nada para ver se a qualidade do sono melhora. Se não adiantar, mude o pijama: opte por uma camisa larga e um short.

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