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3 dicas de como tomar zma e para que ele serve

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ZMA  é muito importante, pois sua formula  de nutrientes como o zinco, o magnésio e a vitamina B6 é essencial para  o praticante de musculação e exercícios físicos em geral.

Por isso, hoje vamos aprender mais sobre o ZMA, seus componentes, benefícios e muito mais. ZMA é o suplemento composto por zinco, magnésio e vitamina B6 em boas concentrações, que promete ajudar no aumento dos hormônios anabólicos, no aumento da massa magra e na força de atletas.

3 dicas de como tomar zma e para que ele serve
3 dicas de como tomar zma e para que ele serve

Além disto, estudos mostram que a combinação destes nutrientes em formas especiais pode favorecer o aumento da testosterona, hormônio tão importante para quem busca melhor desempenho.

3 dicas de como tomar ZMA

A quantidade diária recomendada para os homens e mulheres adultas é 40 mg. Quanto ao magnésio a orientação é ingerir 350 ml. A recomendação diária de vitamina B6 é de 1,3mg para homens e mulheres adultos de até 50 anos. Após esta idade, o valor sobe para 1,7mg para homens adultos e 1,5mg para mulheres adultas. Crianças necessitam de 0,5 a 0,6 mg por dia

  • Temos como uma opção fazer o consumo do zma 30 minutos antes do treino de musculação ou a pratica de atividades físicas.
  • Pode optar por fazer o consumo do zma cerca de 30 minutos antes de dormir.
  • Outra forma de consumo muito utilizada até por grandes nomes no fisiculturismo é consumir o zma na parte da manhã  em jejum.

Zma efeitos colaterais

Ingerir mais do que 350mg de magnésio por dia pode causar diarreia. Toma-se medicação para o coração ou para tratar a osteoporose, consulta o teu médico antes de começares a suplementar magnésio devido a possíveis interações que este mineral pode ter com o medicamento. Consumir mais do que 60mg de zinco por dia pode causar deficiência de cobre, uma vez que ambos os minerais competem pelos mesmos transportadores.

Zma corta o efeito do anticoncepcional?

Caso tenha escutado que o zma corta o efeito do anticoncepcional, até hoje não existiu nenhum relato do ocorrido. Mas indicamos para que possa fazer o uso do suplemento com mais segurança, procure um médico ou nutricionista.

Qual o melhor zma?

Optimum Nutritin

O ZMA Optimum Nutrition é um suplemento completo e mais recomendado no mundo, com a  de fórmula à base dos melhores componentes. Componentes muito importantes para o corpo como o Aspartato de Monometionina de Zinco um complexo composto por Zinco.

Além disso, o Magnésio e Vitamina B6 de apoio mineral que ajuda no ganho de massa muscular e no aumento do rendimento na hora dos treinos dos atletas.

Optimum Nutritin
Optimum Nutritin

Todos estes nutrientes contribuem enormemente para que o ganho de massa muscular aumente durante a noite. Desta forma, sempre que você for à academia, poderá ver resultados muito rápidos em seu corpo.

Zma composição

Vitamina B6:

Age na formação da serotonina;

Reduz câimbras e espasmos musculares;

Adjuvante nos tratamentos de ansiedade;

Reduz o estresse oxidativo.

Magnésio:

Combate à fadiga neuromuscular;

Melhorar o desempenho físico;

Tensão nervosa e a depressão;

Estresse físico e mental.

Zinco:

Efeito anti-inflamatório;

Aumenta a imunidade;

Antioxidante;

Crescimento e reprodução celular.

Zma
Zma

Quantas de zma tomar por dia

Como é categorizado como um repositor de nutrientes, não é necessário ser tomado antes ou depois de exercícios físicos e sim num horário em que ser corpo esteja preparando para entrar em repouso. A maioria dos produtos contém em sua rótula a dosagem de 1 cápsula.

Deve-se tomar também o ZMA até em dias que não há treinos, pois seu efeito não é imediato, funcionando como um processo de uso contínuo.

Preço do Zma

O preço varia muito com a marca, mas digamos que custa em torno de 25,00 a 150,00 reais.

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