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5 alimentos para comer antes do treino de corrida

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A prática de atividades físicas é fundamental para ter boa saúde, mas é importante observar alguns cuidados que podem fazer a diferença, principalmente se você optar por fazer corrida. Como a corrida promove maior gasto de energia é importante saber o que comer antes para poder obter o melhor resultado possível.

5 alimentos para comer antes do treino de corrida (Foto: Divulgação)
5 alimentos para comer antes do treino de corrida (Foto: Divulgação)

É essencial manter uma dieta adequada para alcançar os objetivos. Você sabia que existem alguns alimentos que trazem excelentes resultados e geram muitos benefícios aos atletas? Pois bem esses alimentos são indicados por profissionais da área de saúde.

Importância de se alimentar antes do treino de corrida

Quando você pratica alguma atividade física o seu desgaste físico é bem maior, não é mesmo? Pois bem, se você se alimentar de forma correta o seu desgaste vai ser bem menor e você vai queimar muito mais calorias. Além de se manter saudável você vai alcançar seus objetivos com muito mais facilidade. Portanto confira os alimentos mais indicados para antes do treino de corrida.

5 alimentos para comer antes do treino de corrida (Foto: Divulgação)
5 alimentos para comer antes do treino de corrida (Foto: Divulgação)

Alimentos indicados para antes da corrida

É importante que você ingira alimentos a base de carboidratos complexos antes da corrida. Uma vez que serão a primeira fonte de energia que o corpo irá usar enquanto estiver praticando a atividade física. O alimento deve ser ingerido, no mínimo, uma hora antes de iniciar a correr.

5 alimentos para comer antes do treino de corrida (Foto: Divulgação)
5 alimentos para comer antes do treino de corrida (Foto: Divulgação)

Os carboidratos complexos são: pães integrais, verduras e legumes como maçã, uva, ameixa, morango, alface, quiabo e espinafre, arroz integral, aveia, trigo, massas em geral e frutas. O consumo desses alimentos vai melhorar muito o seu treino e você terá maior disposição para a corrida, além de queimar calorias e manter a forma.

O que comer depois da corrida?

Lembre-se que após a prática de atividades físicas, principalmente a corrida é importante se alimentar o quanto antes para evitar que você perca massa magra e consiga repor a quantidade de nutrientes que perdeu durante o treino de corrida. Isso mesmo! Você deve se alimentar após a corrida. Para após a corrida é indicado ingerir carboidratos com alto índice glicêmico como, por exemplo:

1º – batata,

2º – arroz integral

3º – pães,

4º – associados a proteínas como carnes magras

5º – queijos.

Essa combinação ajuda na recuperação dos músculos. Além desses outros alimentos também são indicados para o consumo após o treino como, banana, barra de proteína, iogurte e peito de peru.

5 alimentos para comer antes do treino de corrida (Foto: Divulgação)
5 alimentos para comer antes do treino de corrida (Foto: Divulgação)

Alimentos que você não deve ingerir antes da corrida

Assim como tem alimentos indicados para o antes treino existem aqueles que não podem ser ingeridos , pois podem causar indigestão. Evite alimentos como: alimentos com açúcar, alimentos gordurosos, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas, bebidas energéticas com muita cafeína.

Porém você jamais deve sair para correr de estômago vazio, uma vez que irá lhe faltar energia para a corrida. Beba muita água, estar hidratado é fundamental tanto para antes, quanto para após o treino. Além de todos os benefícios que a corrida traz para o corpo é importante salientar que ela faz muito bem para o coração.

Importância da alimentação antes do treino

Segundo especialistas ter uma alimentação adequada antes do treino faz com que o esportista tenha mais energia e disposição evitando que o atleta se sinta fadigado enquanto corre. Ela deve ser composta basicamente por carboidratos, que fornecerão a glicose necessária para ser estocada no organismo.

Na ausência desse nutriente o desempenho será comprometido e você corre o risco de ter uma hipoglicemia e não completar o treino. Muitas pessoas passam mal quando praticam atividades físicas, principalmente a corrida e não sabem porque, mas é importante lembrar que ter boa alimentação é fundamental para quem pratica atividades físicas.

O site boaformaesaude.com.br é um espaço informativo de educação e divulgação sobre temas relacionados à saúde, nutrição e bem-estar, não devendo ser utilizado como substituto de diagnósticos ou tratamentos, sem antes consultar um médico ou profissional de saúde habilitado.

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