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5 Dicas Simples para Perder a Barriga e Emagrecer

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Para muitos, perder a barriga é uma meta muito difícil de ser alcançada, pois nem sabem por onde começar. Mas saiba que há cinco dicas infalíveis para emagrecer com saúde, mantendo uma rotina estável, longe de ser impossível.

Não é preciso fazer muitas restrições para perder os quilos que deseja e definir a silhueta. Há maneiras simples que envolvem apenas mudar seus hábitos diários e manter o foco no objetivo que quer atingir.

O Blog boa forma saúde só tem caráter informativo e nenhuma das informações nele contidas é válido como qualquer tipo de consulta, ok?

Conheça as dicas e veja como não é nada de outro mundo perder a barriga e emagrecer:

1 – Estabeleça Horários

Definir um horário certo para todas as refeições diárias: café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar, vai ajudar a manter o organismo equilibrado e a reorganizar os períodos de fome.

Saiba mais Informações, acesse: 13 Dicas para você voltar ao Peso Ideal

emagrecer - estabeleça horarios.
Estabeleça Horários. Imagem:Divulgação

Os especialistas recomendam uma alimentação de três em três horas, que é o ideal para nutrir bem o corpo, ficar saciada por esse período de tempo e não comer demais nas próximas refeições. Uma dica é colocar o despertador para tocar a cada hora de se alimentar para não esquecer.

Além disso, é necessário ter uma hora certa para dormir e acordar, pois é o que vai fazer de seu corpo um “reloginho”, evitando fomes relâmpago e os perigosos ataques à geladeira, que engordam bastante. Tenha uma noite de sono de pelo menos 7 horas para ter mais disposição.

Saiba mais Informações, acesse: Dieta para Perder Barriga Rápido e Emagrecer em Poucos Dias

2 – Beba muita Água e Líquidos Saudáveis

A hidratação é muito importante na hora de perder peso. Por isso recomenda-se beber muita água e líquidos considerados saudáveis entre as refeições. Os mais recomendados são: água de coco, sucos naturais e chás sem adição de açúcar.

Essa atitude vai ajudar a amenizar a sensação de fome e a retenção de líquidos, causadora do inchaço no corpo. Ingerindo entre 1,5 e 2 litros de água, sucos e chás durante um dia inteiro, seu corpo produzirá mais urina e eliminará os líquidos presentes no organismo, juntamente com as toxinas prejudiciais à perda de peso.

Beba muita Água e Líquidos Saudáveis
Beba muita Água e Líquidos Saudáveis. Imagem:Divulgação

Para emagrecer tire de sua dieta os refrigerantes, sucos industrializados, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Saiba mais Informações, acesse: Exercícios aeróbicos: quais os melhores para emagrecer?

3 – Faça Exercícios e Mexa-se Durante a Rotina

Escolha pelo menos um exercício físico para realizar diariamente ou, no mínimo, três vezes por semana. O tipo de atividade escolhida não importa, mas é bacana seguir uma rotina para acelerar o metabolismo e queimar gordura mais facilmente.

As caminhadas são ótimas para gastar energia e perder peso. Tente adotar essa medida todos os dias por 30 minutos.

Faça Exercícios e Mexa-se Durante a Rotina
Faça Exercícios e Mexa-se Durante a Rotina. Imagem:Divulgação

Além disso, tente trocar certos hábitos por outros em seu dia a dia, como:

  • Suba escadas ao invés de usar o elevador
  • Desça no ponto de ônibus anterior ao habitual de seus destinos
  • Caminhe um pouco após o almoço
  • Passeie com seu cachorro
  • Vá à padaria, mercado, farmácia ou outro local próximo a pé
  • Sempre que possível troque o carro pelo tênis

Saiba mais Informações, acesse: Dicas para emagrecer e conquistar boa forma

4 – Coma de Tudo sem Exagero

A ideia aqui não é emagrecer fazendo dietas restritivas, que proíbem a ingestão de determinados alimentos. Isso por que esses regimes alimentares costumam diminuir o peso por um tempo, mas aumentá-lo de forma abrupta depois.

Desta forma, é melhor fazer valer o que os médicos e nutricionistas indicam: adotar uma alimentação saudável, comendo de tudo, porém, sem exageros. Afinal, o corpo necessita de todos os nutrientes para ter saúde plena e o que engorda, geralmente, é aquilo que se come além da fome.

Coma de Tudo sem Exagero
Coma de Tudo sem Exagero. Imagem:Divulgação

Veja as dicas para escolher os alimentos certos para emagrecer e perder a barriga:

  • Troque o leite integral pelo desnatado
  • Adicione sementes como linhaça e chia nas refeições, sucos e iogurtes
  • Coma pequenas porções de frutas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, etc.)
  • Para cada refeição, escolha uma só opção de carboidrato (pão, arroz, macarrão, batata, etc.)
  • Implemente uma entrada com salada crua para o almoço e jantar
  • Coma frutas, legumes e verduras todos os dias

É fim de semana e pediram pizza? É possível se satisfazer com um pedaço só quando se está bem alimentada. E quando for arriscar essa guloseimas, prefira sabores menos calóricos.

5 – Emagrecer Perder Barriga Sucos para Receitas

Como vimos nas cinco dicas para perder a barriga e emagrecer, os sucos naturais são ótimas opções e devem estar em seu cardápio saudável.

Há sucos com poder emagrecedor, que podem ser ingeridos em qualquer horário do dia e são bem fáceis de fazer. Selecionamos três receitas incríveis para você aprender, veja:

Suco de Cenoura com Limão

  • 1 cenoura picada
  • 1 limão sem casca
  • 250 ml de água

Benefícios: é um suco detox, que provoca a rápida sensação de saciedade, evita retenção de líquidos e aumenta a temperatura corporal, ajudando a queimar calorias.

Suco de Cenoura com Limão
Suco de Cenoura com Limão. Imagem:Divulgação

Suco de Limão com Gengibre

1 limão sem casca

  • 1 colher de sopa de gengibre picado
  • 250 ml de água

Benefícios: ótimo para prevenir o surgimento de celulite, essa combinação garante uma ação antioxidante, adstringente e emagrecedora. O gengibre é termogênico, o que o torna acelerador do metabolismo e queimador de gorduras.

Suco de Limão com Gengibre
Suco de Limão com Gengibre. Imagem:Divulgação

Suco de Tomate com Pimenta

  • 1 tomate
  • 1 limão sem casca
  • 3 gotas de molho de pimenta

Benefícios: essa mistura picante pode te dar mais energia para praticar exercícios. O tomate é anticancerígeno e a pimenta e o limão são altamente emagrecedores.

Suco de Tomate com Pimenta
Suco de Tomate com Pimenta. Imagem:Divulgação

Exercícios Emagrecer Perder Barriga

Como foi dito, é preciso adotar uma rotina de exercícios físicos de pelo menos três vezes por semana. A boa notícia é que você não precisa sair de casa para fazer treinos que emagrecem e ajudam a perder a barriga.

Saiba mais Informações, acesse: Fórmula para Emagrecer de Maneira Saudável

Veja 3 exercícios fáceis de fazer e que prometem bons resultados:

Escalador cruzado

  • Apoie suas duas mãos no chão paralelamente e fique com as penas esticadas, nas pontas dos pés.
  • “Jogue” uma das pernas para o lado oposto.
  • Repita o movimento com a outra perna.
  • Esse é o movimento que você deverá repetir, alternando as pernas por 1 minuto.

 Agachamento

  • Estique os braços para a frente
  • Flexione as pernas e fique nessa posição
  • Em seguida, você deverá se levantar e agachar devagar para que seus músculos se contraiam
  • Repita esse exercício por 1 minuto
Agachamento
Agachamento. Imagem:Divulgação

Bicicleta de Chão

  • Deite-se no chão de costas com a coluna reta
  • Erga as duas pernas esticadas
  • Movimente as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta
  • A cada movimento, estique bastante as pernas para contrair mais os músculos
  • Repita o exercício por 1 minuto

É importante saber que essas dicas para perder a barriga e emagrecer não são drásticas. Porém, se você leva uma vida sedentária e com desiquilíbrio na alimentação, é importante consultar um profissional antes de adotar qualquer rotina para sua vida.

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