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7 Receitas da Panqueca Dukan Fáceis de Fazer

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A dieta Dukan é uma das mais conhecidas e indicadas para quem deseja emagrecer com saúde. Se você está pensando em iniciar a dieta, hoje traremos 6 receitas deliciosas de panquecas que podem ser incluídas no seu cardápio.

7 Receitas da Panqueca Dukan Fáceis de Fazer. (Imagem: Divulgação)
7 Receitas da Panqueca Dukan Fáceis de Fazer. (Imagem: Divulgação)

Panqueca Dukan Farelo de Aveia

Para uma receita simples de panqueca Dukan você irá precisar dos seguintes ingredientes:

– 2 ovos;

– 1 pitada de sal;

– 10 colheres de sopa de farelo de aveia;

– 1 colher de chá de fermento em pó;

– 1 colher de sopa de requeijão light;

– 150 ml de iogurte natural desnatado;

Para preparar misture todos os ingredientes em um recipiente até obter uma massa cremosa. Depois unte uma frigideira antiaderente com um fio de azeite e aqueça em fogo baixo. Coloque uma concha do creme na frigideira e vire dos dois lados para dourar.

Panqueca Dukan Fase Ataque

A fase ataque é a primeira da dieta DUKAN, por isso essa receita é específica para quem está no início. Anote os ingredientes:

– 1 e ½ colher de farelo de aveia;

– 3 colheres de sopa de iogurte desnatado;

– 1 ovo;

Você deve misturar todos os ingredientes em um recipiente e depois levar a mistura para uma frigideira, dourando ambos os lados.

Panqueca Dukan Maisena

Essa é uma receita de panqueca Dukan totalmente sem farelos. Veja os ingredientes:

– 6 colheres de sopa de leite desnatado líquido;

– 1 pitada de sal;

– 1 ovo;

– 1 colher de sopa de maisena;

Misture todos os ingredientes em um recipiente, contando com a ajuda de uma colher. Leve uma frigideira antiaderente para o fogo baixo e adicione um fio de azeite. Coloque a massa na frigideira, sempre virando para espalhar corretamente. Quando um lado estiver dourado, vire para dourar o outro.

7 Receitas da Panqueca Dukan Fáceis de Fazer. (Imagem: Divulgação)
7 Receitas da Panqueca Dukan Fáceis de Fazer. (Imagem: Divulgação)

Receita Panqueca Dukan Salgada

Uma panqueca salgada é indicada para a fase dois da Dieta Dukan, sendo riquíssima em proteína e contribuindo para o seu emagrecimento. Veja os ingredientes e modo de preparo:

– 1 colher de sopa de requeijão cremoso com 0% de gordura;

– 2 colheres de sopa de farelo de aveia;

– 3 ovos;

– 1 colher de sopa de farelo de trigo;

– 150 gramas de carne moída ou outro recheio que você deseje;

– Sal e pimenta-do-reino a gosto;

O primeiro passo é separar as claras das gemas e batê-las em neve; reserve. Depois misture todos os ingredientes da base da panqueca, com exceção das claras. Misture até obter uma mistura homogênea. Depois, adicione o recheio escolhido e as claras em neve, mexendo suavemente. Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente e cozinhe.

Panqueca Dukan Original

Para essa receita original, precisaremos dos seguintes ingredientes:

– ½ colher de sopa de requeijão 0% de gordura;

– 1 clara de ovo;

– 1 colher de sopa de adoçante em pó;

– 1 e ½ colher de sopa de farelo de aveia;

– 1 colher de chá de fermento em pó;

Inicie separando a clara do ovo. Depois acrescente a ela o farelo de aveia e misture. Acrescente o requeijão e o adoçante; misture. Por fim, adicione o fermento em pó e misture novamente. Leve a mistura para uma frigideira lisa e devagar vá soltando as pontinhas de modo a facilitar a virada.

Panqueca Dukan Doce

Sim, você também pode comer uma panqueca doce na fase dois da dieta. Veja os ingredientes:

– 2 colheres de sopa de farelo de aveia;

– 1 colher de chá de gengibre ralado;

– 3 colheres de sopa de leite líquido desnatado;

– 1 colher de café de essência de baunilha;

– 1 colher de chá de adoçante em pó culinário;

– 1 ovo;

7 Receitas da Panqueca Dukan Fáceis de Fazer. (Imagem: Divulgação)
7 Receitas da Panqueca Dukan Fáceis de Fazer. (Imagem: Divulgação)

– 1 colher de café de canela em pó;

– 1 colher de café de fermento em pó;

Passe o ovo em uma peneira e depois leve-o para uma tigela; bata muito bem as claras. Adicione o restante dos ingredientes, deixando por último apenas o fermento. Aqueça a frigideira antiaderente e leve a mistura para a mesma, deixando assar por até 2 minutos cada lado.

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