1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (1.087 votos, média: 4,65 de 5)
Loading...

Como Emagrecer 10 kg em 10 dias

269

 

Existem várias formas de perder peso, é só querer! Claro, as formas corretas de perder peso com saúde, são sempre à longo prazo.

São as mais indicadas com o acompanhamento de um profissional da área…

Mas existe o lado negro da coisa. Sim, as conhecidas dietas loucas, que ajudam a emagrecer muito em pouquíssimo tempo, para casos imediatos, tipo, pra você ir super gata naquela festa semana que vem, pra passar pelo seu ex e fazer ele babar com o que perdeu, pra você encontrar com aquele gato que você conheceu na net e arrasar, pra curtir uma praia com a barriga sequinha e arrancar muitos olhares, etc…

Mas o motivo principal da dieta é fazer a sua auto estima ficar lá em cima, o que com certeza é mais importante.

Galerinha, para obter sucesso e perder 10 kg em 10 dias, tem que ter muita disposição e força de vontade, com certeza não é fácil. Não é fácil mesmo, mas tudo que é bom tem um preço, e se você quer mesmo ficar linda(o), magra(o) e poderosa(o), vai ter que seguir a dieta à risca.

Antes de qualquer coisa: o Blog boa forma saúde só tem caráter informativo e nenhuma das informações nele contidas é válido como qualquer tipo de consulta, ok?

Essa dieta FUNCIONA MESMO! Se segui-la corretamente ao final dos 10 dias, você estará com -10kg.

Dicas Importantes para Emagrecimento 

Inicialmente eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para um resultado 100%.

  • Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia. (Não durante as refeições. Aguarde a digestão e só beba água depois de 30 minutos ou mais).
  • ‘Beliscar’ é o mesmo que ‘comer’, afinal de contas você está ingerindo aquilo, então para emagrecer os 10 kg não consuma nenhum tipo de doce, nem fritura, mesmo que seja numa quantidade mínima, você estará furando a sua dieta e não vai ter o mesmo resultado no final.
  • Não coma e durma em seguida, isso só vai dificultar a sua digestão.
  • Faça algum tipo de exercício, caminhada ou algum outro exercício de sua preferência, no mínimo 30 minutos por dia. Isso vai acelerar o emagrecimento.
  • Escove sempre os dentes após a refeição. Porquê? Vai inibir a vontade de comer uma sobremesa, por exemplo.
  • Resista às tentações. Vai ter sempre alguém que vai te oferecer um doce delicioso ou alguma coisa do tipo, mas seja firme, agradeça e lembre-se de que o resultado após os 10 dias de dieta, vão ser bem melhores do que o simples prazer de comer um doce.
  • Seja firme até o final da dieta. Vale a pena…
  • Ter recaídas, é normal. Mas se isso acontecer, não perca a motivação, comece tudo de novo que vai dar certo!
  • Algumas substancias podem ajudar no aumento do metabolismo proporcionando maior queima de calorias. Conheça o Goji Secca e outros remédios a base de Goji berry.

Você quer Queimar Gordura em 7 dias?

Médico especialista, revela uma técnica muito estranha e polêmica de como emagrecer. Esta técnica está intrigando a indústria farmacêutica.

Confesso que quando eu vi não acreditei muito, mas depois de ver os resultados da Fernanda, fiquei realmente muito impressionada.

Fernanda Oxolanian (Perdeu 31Kg)

emagrecer

A Fernanda tem uma história incrível. Com 1,60 de altura e 85kg, já havia tentado todos os tipos de dietas da moda. Iniciou a Alimentação Estratégica há quase um ano atrás.

Após 4 meses e meio chegou no peso desejado e é uma história que considero sensacional, inspiradora!

 

ANTES DE COMEÇAR A DIETA É IMPORTANTE SABER:

10h00min – Café da Manhã;

12h00min até 14h00min – Almoço;

16h00min até 17h00min – Lanche;

18h00min até 20h00min – Jantar.

Os horários são a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los para emagrecer!

Emagrecer: Dieta para perder 10 kg em 10 dias

Importante: A dieta a seguir funcionou pra mim e foi receitado pelo meu médico, antes de começar a fazer essa dieta consulte seu médico!

Composta de um ciclo de cinco dias que devem ser executados duas vezes, ou seja, você começa no dia um e quando chegar ao fim do dia cinco volta ao dia um.

Vale lembrar que não deve seguir a dieta por mais de 10 dias, pois além de rigorosa, ela pode privar você de nutrientes importantes.

Saiba mais Informações, acesse: Sibutramina, Remédio para Emagrecer, Efeitos Colaterais

1º DIA

Café da Manhã

  • 200 ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar;
  • Três bolachas de água e sal;
  • Uma maçã.

Almoço

  • Uma colher de feijão;
  • Um filé de frango;
  • Salada de Tomate e alface a gosto.

Lanche

  • Uma Laranja.

Jantar

  • Caldo de Feijão;
  • Suco de Limão sem açúcar.

2º DIA

Café da Manhã

  • 200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;

Almoço

  • Uma Colher de arroz e Uma de feijão;
  • Salada de Tomate e alface a gosto.

Lanche

  • Mamão pequeno.

Jantar

  • Caldo de feijão;
  • Suco de Laranja.

3º DIA

Café da Manhã

  • Uma Xícara de Chá verde.

Almoço

  • Um Envelope de Vono.

Lanche

  • Duas Fatias de Abacaxi.

Jantar

  • Uma Colher de Arroz;
  • Salada de Tomate, pepino e alface a gosto.

4º DIA

Café da Manhã

  • Uma xícara de Chá verde. (famoso nas dietas detox)

Almoço

  • Salada de tomate, pepino e couve a gosto.

Lanche

  • Um Limão e uma Maçã.

Jantar

  • Um envelope de Vono.

5º Dia

Café da Manhã

  • Duas xícaras de chá verde.

Almoço

  • Uma Colher de Feijão com Batata.

Lanche

  • Uma Fatia de Abacaxi.

Jantar

  • Salada de tomate e alface a gosto.

Espero ter ajudado e quero ver os comentários/resultados de vocês aqui no Blog depois!
Boa sorte povo! Espero Ajudar vocês a emagrecer.

Confere esse link com 7 Compostos emagrecedores em alta de 2017!

Conheça a Incrível história de Rosi e como ela Emagreceu 43 kg em apenas 6 meses ! 

Rosi Feliciano é uma mulher que passou por momento complicados chegando ao estágio de obesidade nível 3 (Obesidade Mórbida).

E hoje ela simplesmente eliminou 43 kg em 6 meses e esta conseguindo manter seu corpo em forma.

plano detox
Antes/Depois de Rosi

Rosi conta que sentia cada vez mais gorda, desmotivada e estava a tendo sérios problemas de saúde.

Mas que depois de uma descoberta incrível começou a emagrecer, mas ressalta que não foi nada fácil recolher tudo, organizar, arquivar, testar e desvendar o que funcionava.

Hoje Rosi é uma pessoa feliz, saudável e disposta. Vai ao Shopping e entra em qualquer loja para comprar praticamente qualquer roupa…

rosi
Antes/Depois de Rosi

Tem disposição para fazer atividades que já estavam até esquecidas, como: dançar, correr, andar de bicicleta, ir à praia sem pensar no que os outros estão comentando e muitas outras coisas maravilhosas.

Hoje, milhares de pessoas estão usando método e emagrecendo de vez, quer saber mais acesse aqui!

Dieta Liquida 

A dieta líquida consiste na ingestão de líquidos, ou seja, você manterá o corpo hidratado e ainda estará eliminando todas as toxinas nocivas do organismo.

Com isso, a retenção de líquido irá diminuir, o que já irá diminuir também o volume da sua barriga. Quer saber mais informações, acesse: Dieta liquida emagrece !

Dieta Detox 

É recomendada para eliminar as toxinas adquiridas durante períodos de festas e eventos em que geralmente excessos são cometidos devido ao elevado consumo de bebidas alcoólicas e preparações calóricas.

Quer saber mais informações sobre a dieta Detox e como desinchar de forma rápida, acesse: Dieta Detox!

Dieta da Batata Doce

A dieta de batata doce é incluir a mesma no cardápio, pois essa ajuda a emagrecer por culpa da raiz rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que funciona como fonte de fibra, fazendo com que nosso organismo absorva menos calorias.

Quer saber como funciona esta dieta e como emagrecer de vez então acesse: Dieta da batata doce !

Dieta do Ovo 

Há quem diga que os ovos são os vilões da dieta porque acabam influenciando na alta do colesterol.

No entanto, pesquisas recentes apontam que na verdade o ovo não aumenta o colesterol se feito de uma forma correta, cozido ou frito com o mínimo de óleo possível na panela (tem panelas que nem óleo pedem para fritar alimentos).

Gostaria de saber como fazer a dieta do ovo, como preparar de forma correta para que não prejudique a sua saúde ? Então o que esta esperando acesse agora mesmo: Dieta do ovo !

Dieta do Limão 

A dieta do limão está dando o que falar e você vai aprender como emagrecer usando essa fruta que é zero calorias. São muitos os motivos para começar a fazer a dieta do limão e o maior deles são os muitos benefícios que a fruta trás para a saúde. Acesse e conheça todos os benefícios dessa incrível fruta…—–> Dieta do Limão <—–

Dieta cetogênica

Você já conhece a dieta cetogênica? Ela consiste em diminuir a quantidade de carboidratos consumidos no seu dia a dia e, em contrapartida, aumentar a ingestão de gorduras e também de proteínas.

Essa dieta tem como foco a perda de peso de forma rápida e isso acontece essencialmente devido à baixa ingestão de carboidratos, já que estes são a principal fonte de energia do nosso organismo. Diminuído o consumo dos carboidratos, nosso corpo começa a retirar a energia de outras partes, como a reserva de gorduras que todo corpo possui.

Nessa dieta você ingere de 10% a 15% de carboidratos, 50% de gorduras e 30% de proteínas. São permitidos alimentos como peito de frango, carnes vermelhas, peixes, ovos, requeijão, verduras verdes escuras, manteiga e vários outros. De modo geral devem ser evitados apenas os carboidratos, principalmente aqueles de fácil absorção.

Dieta para engordar

Ao contrário de uma dieta para emagrecer, uma dieta para engordar deve focar em carboidratos do bem e fibras. É fundamental que pessoas que desejam engordar consumam mais calorias do que gastam, por isso o consumo de carboidratos deve ser um pouco maior do que o consumo das demais substâncias.

Para engordar você não precisa fazer atividades físicas; basta seguir uma dieta rica em alimentos que contenham carboidrato, fibra e uma boa dose de proteína, sem exagerar nas gorduras saturadas.

Dieta militar

A dieta militar tem como foco um regime alimentar de três dias consumindo alimentos saudáveis. Nos demais dias da semana, o indivíduo não segue a dieta. Esse ciclo deve se repetir semana após semana, até atingir o peso desejado.

Esse método tem como foco um baixo consumo de calorias: 1.400 no primeiro dia, 1.200 no segundo e 1.100 no terceiro. Nesses três dias é permitido fazer apenas três refeições: café da manhã, almoço e jantar, sem lanches. Nos outros quatro dias da semana, é indicado seguir uma alimentação saudável, dando prioridade ainda ao baixo consumo de calorias.

Nesses quatro dias restantes não há restrições; sendo permitido fazer lanches além das refeições principais. A única recomendação é não ingerir mais do que 1.500 calorias por dia.

Dieta do ovo

A dieta do ovo é muito famosa entre pessoas que desejam emagrecer. Esse alimento pode ser muito benéfico a nossa saúde quando usado da forma correta. A dieta do ovo pode ser associada com uma alimentação balanceada, dessa forma você não enjoa facilmente. O ideal é consumir um ovo já no desjejum, logo na parte da manhã.

Além disso, você também pode consumir um ovo cozido em suas refeições principais ou meia hora antes do almoço e jantar, o que irá lhe saciar e ajudar a comer menos. Você só pode comer cinco ovos por dia se for atleta e faça atividades diárias; se praticar atividades de baixa intensidade e levar uma vida normal, o máximo é de três ovos por dia.

Dieta japonesa

A dieta japonesa é uma das mais restritas e devido a isso promete que você irá perder até 6 quilos em apenas uma semana. O ideal é que essa dieta seja seguida somente por sete dias, e depois o indivíduo mantenha uma alimentação saudável e balanceada, sem tantas restrições.

Dieta japonesa
Dieta japonesa

Ela é baseada em uma ingestão baixíssima de calorias e você não pode fazer alterações, devendo seguir à risca o cardápio. As refeições dessa dieta englobam frutas, legumes e verduras; ela também consiste em apenas três refeições diárias em poucas quantidades.

Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é classificada como uma das mais saudáveis para o nosso coração. Ela permite o consumo de peixes, frutas e vegetais, gorduras do bem, castanhas, grãos integrais e laticínios, como queijo branco, leite semi desnatado e iogurte natural.

Você deve acabar com o consumo de industrializados, fazer até 6 refeições por dia em pequenas quantidades e fazer atividades físicas.

Dieta para ganhar massa muscular

O ganho de massa muscular se apoia em dois pilares. O primeiro é a prática de atividades físicas regulares especialmente a musculação o outro não menos importante é alimentação. Confira algumas dicas que podem ajudar você na hora de fazer uma dieta para ganhar massa muscular:

Com que frequência comer

Quais proteínas comer

Quais carboidratos comer

Quais gorduras comer

O que comer antes dos treinos

O que comer após os treinos

O que comer nos dias sem treino

Consuma mais calorias do que gasta

Acrescente mais arginina à sua dieta

Consuma quantidades adequadas de proteína

Não pule a salada

Beba água

Nunca treine com fome

Evite alimentos processados no dia a dia

Dieta do Tipo Sanguíneo

Para cada grupo sanguíneo, os alimentos podem ser classificados como:

– Positivos: alimentos que previnem e tratam doenças

Alimentos Positivos:
Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro
Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão
Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja
Frutas: ameixa, nozes, figo, semente de abóbora
Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa
Cereais: Evitar
Outros: azeite de oliva

– Neutro: alimentos que não previnem doenças porém também não prejudicam à pessoa

Alimentos Neutros:
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, camarão, lagosta
Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas
Frutas: noz pecãn, castanhas, avelã, pinha
Verduras: abobrinha, agrião, inhame
Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral
Outros: óleo de canola

Negativos: alimentos que podem agravar ou causar danos à pessoa

Alimentos negativos:
Carnes: carne de porco e derivados, como presunto e bacon
Peixes: caviar, salmão defumado, polvo
Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete
Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate
Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho
Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco
Outros: óleo de milho, óleo de amendoim

 Dieta de fibras

Sugestão de cardápio de dieta rica em fibras:

1° dia

Café da Manha

30g de flocos de milho sem açúcar + 2410 ml de leite desnatado + 115g de peras conservadas no próprio suco (sem açúcar) + 30 g de sementes de girassol torradas ou cruas, sem sal + 1 copo de agua de Sass

Almoço

150 g de fatias de peru + 30 g de queijo mussarela light + 230 g de tomates cereja frescos

Jantar

Vitamina de mirtilo: misture 240 ml de leite desnatado e 115g de mirtilos frescos ou congelados no liquidificador por 1 minuto, sem açúcar.

Coloque em 1 copo e junte com 1 colher (sopa) de óleo de linhaça ou sinea cors com 1 colher (sopa) de sementes de girassol ou de abobora

Lanche

115 g de ervilhas cozidas + 115 g de bacalhau + 60 g de batatas assadas, temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 copo de agua.

Fibra
Fibra

 

 2° dia

Café da Manha

30 g de cereal de arroz + 240 ml de leite desnatado + 30 g de sementes de girassol torradas ou cruas + 115 g de pedaços de abacaxi conservados no próprio suco + 1 copo de agua Sass

Almoço

90 g de atum conservado em água + 115 g de mini cenouras cozidas no vapor + 30 g de queijo mussarela light +1 copo de água Sass

Jantar

Vitamina de abacaxi: misture 240 ml de leite desnatado, 115 g de abacaxi conservado em suco e um punhado de gelo no liquidificador por 1 minuto.

Coloque em 1 copo e mexa com 1 colher (sopa de óleo de semente de linhaça prensado com 1 colher (sopa) de semente de girassol ou de abobora

Lanche

115 g de champignons salteados em 1 colher m(sopa) de azeite de oliva 90 g de peito de frango grelhado + 110 g de arroz integral + 1 copo de agua.

 3° dia

Café da Manha

30 g de flocos de milho sem açúcar + 240 ml de leite desnatado + 30 g de sementes de girassol torradas + 2 colheres (chá) de passas + 1 copo de agua Sass

Almoço

150 g de fatias de peru + 30 g de queijo mussarela light + 230 g de tomates cereja frescos + 1 copo de agua Sass

Jantar

Vitamina de pêssego: misture 249 ml de leite desnatado e 115 g de pêssegos congelados ou em conserva sem açúcar + no liquidificador por 1 minuto.

Coloque em 1 copo e mexa com 1 colher de sopa de óleo de semente de linhaça prensado ou sirva com uma colher de sementes de girassol ou de abobora

Lanche

115 g de ervilhas cozidas + 90 g de peito de peru grelhado ou assado + 60 g de batatas assadas temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 copo de agua Sass

 

 4° dia

Café da Manha

1 pacote de aveia + 240 ml de leite desnatado + 30 g de sementes de girassol torradas ou cruas + 2 amêndoas secas + 1 copo de agua Sass

Almoço

150 g de fatias de peru + 30 g de queijo mussarela light + 115 g de mini cenouras cozidas no vapor + 1 copo de água Sass

Jantar

Vitamina de morango: misture 240 ml de leite desnatado e 115 g de morangos frescos ou congelados no liquidificador por 1 minuto sem açúcar.

Coloque em 1 copo e mexa com 1 colher (sopa) de óleo de semente de linhaça prensado ou sirva com 1 colher de sementes de girassol ou de abóbora

Lanche

115 g de abóbora amarela ou abobrinha salteada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 90 g de peito de frango grelhado + 110 g de arroz integral + 1 copo de agua de Sass

 

Dieta desintoxicante Café da Manhã

  • Opção 1: Suco verde (bater no liquidificador 200 ml de água, 1 folha de couve, 1 laranja e 2 ameixas pretas secas),1 fatia de pão de forma integral sem glúten com geléia natural sem açúcar.
  • Opção 2: Suco rico em vitamina C (Preparo: bater no liquidificador ½ mamão papaia sem sementes com o suco e as sementes de 1 maracujá, 1 laranja e 1 limão),1 fatia de pão de forma integral sem glúten com azeite de oliva extravirgem.
  • Opção 3: Suco vermelho (bater no liquidificador 200 g de melancia, 200g de morango e gelo a gosto, servir com folhas de hortelã), 1 fatia de pão de forma integral sem glúten com azeite de oliva extravirgem.
  • Opção 4: 1 fatia mamão com flocos de aveia,1 xícara de café ou cappuccino com adoçante.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 tâmara recheada com 2 amêndoas.
  • Opção 2: 1 xícara de café de semente de abóbora e/ou girassol.
  • Opção 3: 1 ameixa preta ,1 damasco seco recheado com 1 noz.
  • Opção 4: 1 pote de iogurte natural.
Detox
Detox

Almoço

  • Opção 1: Salada de folhas variadas (alface-americana, rúcula, alface-roxa, alface-crespa) com fundo de alcachofra, filé de peixe sobre espinafre refogado com 2 colheres de sopa de purê de batata-doce.
  • Opção 2: Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas, 100g de peito de frango grelhado, 4 col sopa de arroz integral com lentilhas ,brócolis cozido ao vapor.
  • Opção 3: Salada de folhas com erva-doce, tomate e pepino, 4 colheres de sopa de arroz vermelho com frango e curry.
  • Opção 4: 100 g de iscas de filé bovino magro com legumes refogados, 2 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de lentilhas.

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 rodela grossa de abacaxi grelhado com 1 colher de chá de mel e 1 colher de sopa de castanha-do-pará.
  • Opção 2: 1 xícara de chá de salada de frutas (pêra, framboesa, kiwi) com 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada.
  • Opção 3: 1 tapioca coberta de purê de maçã com 1 colher de sobremesa de amaranto em flocos.
  • Opção 4: 1 pêra.

Jantar

  • Opção 1: 1 pires de salada de folhas variadas com omelete (1 gema ,3 claras).
  • Opção 2: 1 prato de sopa verde com amaranto em flocos.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de folhas variadas com cenoura e beterraba ralada, 1 filé de atum com crosta de gergelim.

Opção 4: 1 prato de salada de acelga com 1/4 de pepino e 2 palmitos picados (tempere com um fio de shoyu light).

Ceia

  • Opção 1: 1 damasco seco.
  • Opção 2: 02 nozes.
  • Opção 3: 01 xícara de chá verde.
  • Opção 4: 01 xícara de chá de cavalinha.

Como perder peso

Perder peso não é tarefa fácil e simples, mas com empenho e com foco tenho certeza que você consegue. Para conseguir perder aqueles quilinhos indesejados é necessário que o organismo ou seja o corpo gaste mais calorias do que ingere.

É por isso que duas questões são muito importantes para chegar no peso ideal, uma delas é ajustar seus hábitos alimentares e a outra é aderir a pratica de exercícios físicos. Mas isso é uma coisa que deve ser feito de maneira gradativa e seguindo um cardápio saudável e com diversas opções no quesito alimentação. Confira a seguir algumas dicas que separamos:

Consuma alimentos que queimam a gordura:

2-    Consuma alimentos que desincham

3-    Aumente a saciedade

4-    Consuma alimentos que aceleram metabolismo

5-    Faça lanchinhos!

6-    Invista em um prato equilibrado e variado

7-    Evite fazer dietas restritivas

8-    Invista nos chás que ajudam a emagrecer

Como emagrecer muito rápido

 Você pode emagrecer muito rápido seguindo a seguinte dieta, a fórmula separa os alimentos com carboidratos e proteínas, confira:

Café da manhã

Opção 1
– 1 xíc. (café) de café
– 2 fatias de pão de forma integral light
– 2 col. (sopa) de geléia diet
– 1 papaia pequeno
Opção 2
– 1 xíc. (café) de café
– 1 pão francês sem miolo
– 2 col. (sopa) de geléia diet
– 1 fatia média de melancia
Opção 3
– 1 xíc. (chá) de chá preto
– 4 torradas integrais
– 1 col. (chá) de geléia diet
– 1 carambola
Opção 4
– 1 xíc. (café) de café
– 2 fatias de pão de forma integral light
– 2 col. (sopa) de margarina light
– 1 fatia média de melão

Lanche da Manhã

Opção 1
– 1 pêra
Opção 2
– 1 barra de cereais light
Opção 3
– 1 goiaba pequena
Opção 4
– 1 caqui pequeno

Almoço

Opção 1
– salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
– 4 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha pequena de feijão preto
– 4 col. (sopa) de couve refogada
– 1 fatia média de abacaxi
– 1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
– salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
– 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
– 5 ameixas pretas
– 1 copo (200 ml) de limonada
Opção 3
– salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
– 3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fio de azeite, orégano e sal
– 10 morangos
– 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 4
– salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
– 3 col. (sopa) de risoto de legumes
– 1 fatia média de melancia
– 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da Tarde

Opção 1
– 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos
Opção 2
– 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
– 2 Polenguinhos light
Opção 3
– 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
– 1 fatia média de queijo branco

Jantar

Opção 1
– salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água
– 1 bife médio grelhado
– 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
– 1 taça de gelatina light
– 1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 2
– salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
– 1 filé médio de frango grelhado
– 1 col. (sopa) de abobrinha refogada
– 1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
– 1 copo (200 ml) de suco de melão

Como emagrecer
Como emagrecer

Opção 3
– salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
– 1 posta média de salmão grelhado
– 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
– 1 fatia fina de queijo branco
– 1 fatia fina de goiabada diet
Opção 4
– salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light
– 1 concha pequena de estrogonofe de carne
– 1 pires de couve-flor cozida no vapor
– 1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
– 1 copo (200 ml) de limonada

Ceia

Opção 1
– 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet
Opção 2
– 1 taça de pudim de chocolate diet
Opção 3
– 1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
– 1 fatia fina de queijo branco
Opção 4
– 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light

 

Recomendados para você:

269 COMENTÁRIOS

  1. Tenho 1,75 estava com 90kg, fiz a dieta e emagreci 7kg, achei ótimo! Acredito que cada organismo reage de uma forma. Quem se sente mal ou passa fome tem que tentar comer uma fruta ou algo com poucas calorias. Passar mal não é legal.
    Acreditem que cada kg perdido já é uma vitória! Seguimos lutando

  2. ola…eu comecei ontem estou no segundo dia, vamos ver se dara resultado,alguem q tenha feito recentemente poderia me dizer como foi se conseguiu emagrecer mesmo?

    • Oi Jane! Fiz a dieta faz uns 15 dias. Emagreci 6kg e achei ótimo! Estou menos inchada, foi ótimo! Cada organismo reage de uma maneira diferente! Foco que você consegue!

  3. Eu tenho 1,67 e estava pesando 66 kg, e em 10 dias eu perdi 8kg. Fiz ano passado, só que me descuidei e agora engordei de novo e estou pesando 68kg e vou fazer essa dieta de novo, já que funcionou pra mim na época.

  4. Fiz antes de engravidar e eliminei 7 kg em 10 dias mais não fiz exercício nenhum.. Agora que minha bebe já tem 6 meses quero voltar a ter meu peso e vou refaZer.. Boa sorte pra nós!!!

  5. olá meu nome é Renata estou mais ou menos na mesma situação que você, também tenho 1,60 e peso 86 kg vou viajar dia 10 agosto e estou com uma meta de conseguir, vamos vê se tenho este ânimo. Obrigada pelas dicas!

    • Bom dia Natalia
      Você esta fazendo o exercício? Ele ajuda muito e é uma peça importante para da certo.
      Estou começando hoje, espero consegui o resultado

  6. Vou começar a fazer a dieta hoje. Depois vou mostrar o resultado , vou tirar uma foto do antes e vou postar uma foto depois dos dez dias. OBS. O feijão qual a quantidade a ser tomado?

    • Eu tenho 18 anos e tenho 1.65 de altura é engordei 24 kg em Seis meses e preciso urgentemente emagrecer e voltar aos 60 kg, vou fazer essa dieta amanhã é ver se funciona mesmo❤❤❤❤❤

  7. Estou fazendo a dieta mas não sei se vou conseguir emagrecer tudo que preciso até o dia da formatura da minha irmã. Existe algum produto que vocês me indicariam para ajudar no processo?

  8. Oi!

    Realmente perder 10 kg em 10 dias é muita coisa…
    Gostei muito desta dieta (cardápio). Parabéns!

    Uma orientação muito importante é que devemos ser firmes até o final da dieta (como você cita no artigo).
    O grande problema é que a maioria das pessoas acaba não seguindo a risca até o final, e isso fatalmente compromete os resultados…

    Este blog é show de bola!

  9. Começamos hoje, eu e minha esposa!Daqui 10 dias postaremos o resultado. Achei melhor fazer tbm a dieta pq um ajuda o outro a não desanimar. Abs a todos e até…

  10. Olá. Estou no terceiro dia da dieta. Nao me pesei ainda. Vou me pesar quando acabar os 10 dias ou quando eu chegar no meu limite. É bem dificil seguir, ainda mais pra quem gota de comer rs, mas ja senti minha barriga dar uma secadinha, quando acabar eu aviso quanto perdi. Estou firme na dieta mesmo sendo dificil. E hoje o terceiro dia é bem complicado pois o cafe da manha e o almoço sao só liquidos, acho que vou colocar no almoço um franguinho se nao vou ficar muito fraca…. Vamos ver no que vai dar…

  11. Boa tarde gente. comecei hoje , tenho 1,55 e peso 61,6. Estou sentindo dores de cabeça , mas esta tranquilo. e estou fazendo caminhada pela manha. nao vamos perde o foco, rumo ao 51,6

  12. Boa Tarde Gentee! Bom, comcei hj ( 18/07/2016) Ta sendo dificil. Dor de cabeça e sono. Mas quero focar no resultado então, vamos vencer isso. Quem gostaria de participar no grupo de whats? Deixem seu número e vamos emagrecer!

  13. Tomara que consigo emagrecer presico muito…..
    Vamo que vano na meta de perder os 10kg….
    Volto amanhã no fim do dia pra contar com foi…..

  14. Vou comecar amanha….vou pegar firme..tenho 1,60 e peso 67kg….engordei depois da minha gravida….tenho que chegar ao 50 kg meu peso de antes…sera que vou consequir….
    Volto aqui pra contar como fui

  15. Oi vou começar a fazer a dieta amanha dia 06-07-2016 vou seguir arisca pois eu tenho 1,55 de altura e estou pesando 76 kg adquiri esse peso todo durante minha gestação e não consegui mais perde vou co tudo preciso perde esses 10 kg pois estou me sentindo muito mal a cada dia volto aqui pra postar um comentário diário sobre a dieta.

  16. comecei a dieta 01/07 ! pesando 81 kilos volto aqui para falar o resultado final!! Vi que muitos não voltaram pra responder como foi bjos

  17. Bem comecei essa dieta ontem com minha amiga,estamos no segundo dia firme e forte.
    Estamos caminhando para ajudar no processo.
    Estou empolgada e espero que der resultado mesmo.

  18. Vou tentar fazer essa dieta acompanhada e exercícios amanhã começo peso atual 83.80 meta E perder 20 mais vou começar com essa perdendo 10 começo dia 4 e dia 13 volto para contar o resultado.

  19. Entao gnt comecei a dieta ontem 28/06 to suave sem fome sem nada meu peso atual e 82k sendo q ate semana passada eu tava com 78k entao engordei e quando fui olha a balança meu deus. Mais to firme e forte sei q os resultados n vao ser 10 k exatos ne … mais entao na semana q vem eu vou me pesar de novo e volto aq e conto pra vcs se eu perdi algo ok bjs ^^

  20. Estou no terceiro dia e ja se foram 2 kilos. Hoje, no terceiro dia é o dia que mais estou fraca. Pois já são 15 horas da tarde e só comi 1 vono e um copo de chá! Mas estou firme. Seguindo a risca, bebendo muita água. Foco força e fé

  21. Comecei ontem dia 22/06 pesando 90,3kg e hj, ao final do segundo dia ja estou com 87,4kg!! Tô super empolgada. É so fazer direitinho que funciona.

  22. Minha filha tem 11 anos pesa 52 k e está acima do peso , essa dieta é adequada? Se não poderia me mandar um link de outra dieta mais adequada!

  23. Pode fazer menstruada? Minha menstruaçao desceu ontem, mas perdi quase dois kilos, estou no 3 dia, fui na balnça hoje e estou com o mesmo peso, vi depoimentos de outras garotas que perderam 3 em 3 dias!!

  24. Meninas comecei a minha hoje, 16.06.2016
    Como observei os cometários, o objetivo desta dieta e perde 10kg em 10 dias. Podemos ate perde,
    mas se não colocarmos em nossas vidas a R.A e T.F não adianta tanto sacrifício.
    Estou fazendo tudo conforme esta no cardápio, a unica coisa que não concordo e o VONO, vou trocar para uma caldo verde. e como trabalho sentada, coloquei pecados de gengibre na minha garrafinha de água, para ajudar na queima de gordura. e vou caminhar 30 min.

    #FOCO DETERMINAÇÃO.

    Hoje estou no meu 1º Dia

  25. Vou fazer essa dieta amanhã..,. Espero que eu siga até o fim…. Se chegar até i final eu mando o resultado pra vcs…… TeM alguem ai querendo fazer comigo? Para nos incentivar.

  26. Olá, estou começando hoje. É bem difícil , terminei de almoçar e ainda estou com fome (rsrsrs) . Estarei voltando amanhã pra contar como estou indo. Seria bacana se criássemos um grupo no whats.

  27. Começando hoje… bem difícil viu. Terminei de almoçar e ainda estou sentindo fome… Estou bebendo água pra enganar. Estarei amanhã de volta pra dizer como estou indo. Seria bacana se criássemos um grupo no whats.

  28. Vou começar amanhã e todos os 10 dias vou deixar um comentário falando com foi meu dia . Espero que funcione pois já tentei várias e nenhuma funcionou, preciso emagrecer para melhorar minha auto estima e por que São João?❤ tá chegando né quero fica mais bonitinha ❤?
    #Vamoqvamo
    Promessa Deus vai mim ajudar ❤
    Amanhã ❤ Eu creio ?

  29. Vou começar amanhã e todos os 10 dias vou deixar um comentário falando com foi meu dia . Espero que funcione pois já tentei várias e nenhuma funcionou, preciso emagrecer para melhorar minha auto estima e por que São João?❤ tá chegando né quero fica mais bonitinha ❤?
    #Vamoqvamo
    Promessa Deus vai mim ajudar??❤
    Amanhã ❤ Eu creio ?

  30. Vou começar amanhã , e todos os 10dias vou deixar um comentário aqui falando como foi meu dia . Espero conseguir pois já tentei várias e não deu certo , preciso perder peso pois o São João tá chegando aí ?❤ #Vamoqvamo
    Promessa Deus vai mim ajudar ? eu creio ? ❤
    Amanhã ❤

  31. Engraçado que todas que dizem que irão fazer, voltam para comentar o resultado e de todos os posts que li não vi nenhuma comentando que conseguiu fazer os 10 dias .

  32. Boa tarde!
    Tenho uma dúvida , quero começar a dieta más percebi que só vai até o quinto dia, depois disso repito a partir do primeiro dia até o dez, alguém me ajuda plz

    Obrigada

  33. Gostaris de saber sobre o 4 dia, o limão e a maçã, como devo comê-los, batidos comi polpa com limão ou a maçâ cortada com as gotas do limão. Aguardo respostas.obrigada.

  34. Comecei hoje dia 25/05 tenho 1,70m e estou pesando 78.900kg minha meta é chegar a 68kg ou menos, vou começar a caminhar dia 03/06 venho de verdade mostrar os resultados

  35. Vou começa a dieta segunda feira…Alguém ai conseguiu mesmo eu fiz uma vez ano passado perdi 3 kilos e tres dias ai desisti ? Mas vou conseguir estou motivada agora estou com 69 quero chegar aos 55 mais 10 ja é muito meu deus depois eu me viro kkkkk… Bjs

  36. Boa noite, vou começar amanhã dia 14/05/16, sou de marinha e estou embarcado onde é muito difícil fazer dieta, mas mesmo assim vou tentar e depois vou postar.

  37. Passo muito mal da escola com as pessoas me xigando.
    Não aguento mais…
    Vou fazer essa dieta e vamos ver como vai ficar i resultado

  38. Gente funciona comecei ontem dia 4/05/2016
    Hj fiz certinho e me pesei já to com 1,200 kg a menos!!

    Fassam e bebam bastante agua q não vão passar fome !!??

  39. Olá!
    Comecei hoje a dieta, preciso emagrecer urgente… Ano passado machuquei o joelho e desde estão tô sedentária?
    Fiz tudo certinho e caminhei 1 hora e 15 minutos…
    Vamos ver no que vai dar!
    #forçafocofé

  40. Então tá né… Vou tentar essa ai!
    Não ao pé da letra pq faço academia
    Vou anotar todas as modificações que farei e passo aqui para contar se deu resultado 😀

    Bjs

  41. Funciona mesmo! Senti muita dor de cabeça no primeiro dia, pois as quantidades foram um choque pra mim. Estou no quarto dia e já eliminei 3 kgs na balança! Fiz uma pequena alteração no cardápio incluindo mais um lanche, em que comi uma fruta cítrica.

  42. Oi gente Estou no 1 dia da dieta e já eliminei 1, 400 dar resultado! Mais é importante respeita uns horários E beber bastante água, quem tem problema de saúde não e recomendado, amanhã venho pra falar como foi o meu segundo dia! ?

  43. Ola, vou começar a Dieta Amanha 18.04.16, estou bem acima do peso, com 77 kgs, ja fiz essa dieta uma vez por 5 dias e perdi 4 kgs, entao sei q da certo, preciso urgente perder no minimo 7 kgs, entao vou fazer junto com academia, espero ter bons resultados cm tive da outra vez e conseguir seguir ela td, nao é facil mas com o apoio e testemunho de vcs, espero ter forças, venho 1x ao dia atualizar ou a cada 2 dias. Força Meninas!!!

  44. Comecei hoje. Nunca fui de fazer dieta. Já estou fazendo a reeducação alimentar e pedir 3 kilos. Mas como a gente nunca tem paciência, comecei a dieta para acelerar o processo. Espero que de certo.

  45. Minha irmã veio passar as férias na minha casa, sempre recebemos ela com muitas gordices e coisas que minha faz só qdo ela vem (rabada, doces, feijão tropeiro…rsrs), mas dessa vez ela achou essa dieta e vai ficar aqui 10 dias exatos, tem 2 almoços que não vamos poder seguir (mas já estamos cientes de que não será a mesma coisa), começamos hoje. Volto para contar como foi no dia 25. Se der certo farei daqui uns 40 dias novamente, assim vou conseguir perder tudo que preciso e mais um pouquinho e depois posso recuperar mas com alimentação saudável.

  46. Oi pessoal, segui uma dieta bem restritiva, só comia uma vez ao dia, mas era alguma besteira, tipo, um pão, ou uns biscoitos, p dia todo. Mas não funcionou mesmo. Essa semana comi o quadruplo do que não comi na semana passada. Enfim, estou iniciando essa dieta hoje, quinta feira, 14/04, espero conseguir hahaha. Dia 24 estarei de volta para contar as novidades, ou alguns dias antes, p avisar se está funcionando, boa sorte a todas que começaram agora pouco também. Bjss!

  47. Boa noite queridas. Me animei para fazer essa dieta. Tentei várias vezes outros tipos e perdi menos de 3 kg. Estou com 73 kg e preciso chegar nos 64. Vou tentar emagrecer e volto para contar o resultado.

  48. Olá Meninas, comecei dia 11/04, estou pesando 82 kg, tenho 1.71 de altura, estou acima do peso, quero muito perder a barriguinha, dia 21 volto para contar quantos quilos perdi. beijos e boa sorte :*

  49. olá meninas me chamo adriana , estou aqui na internet , louca por algo que eu possa fazer pra eliminar esses 10 kg , hoje dia 11/04 peso 66 kg preciso chegar nos 55 kg , parei aqui nesse site e a partir de hoje começo esse regime , dia 21 volto pra contar se deu certo …. bjs e boa sorte a todas

  50. Olá , estou começando hoje dia 11/04 , volto dia 21/04 , estou firme , vamos ver se consigo eliminar esses 10 quilos.
    peso de hoje 11/04 : 66 kg
    preciso chegar nos 55 kg.

  51. Oii oii gente, eu, minha mãe e minha tia, vamos começar a dieta amanhã, e conforme for passando os dias eu vou comentar aqui pra dizer como está sendo. Força a todas que estão começando, e partiu 2016 mais magras… #Fitniss

  52. Oi vou começar amanha 26-03 volto 05-04 vamos ver no que vai dar vou seguir a risca pra ver se sai do jeito que tao disseram ai ne mais vamos nessa #nessecito_emagrecer ????

  53. EU JÁ FIZ ESSA DIETA E É SURPREENDENTE!!! EMAGRECI 8 KG….MAS NESSE OITAVO DIA EU FIQUEI MUITO FRACA E SAI DA DIETA. MESMO ASSIM, NÃO ME ARREPENDO….

  54. Oi meninas, comecei a dieta dia 15/03/2016, em 06 dias eliminei 5kg, faltam 04 dias, espero perder pelo menos mais uns 3kg.Para quem quer emagrecer rápido como eu, vale a pena. E não estou passando fome, bebo em média 4 litros de água por dia para ficar com a barriga bem cheia e não comer nenhuma gordice.Dia 24/03/16 completa os 10 dias, aí volto para contar para vocês quanto emagreci no total .

  55. Meninas, estou radiante, comecei a 4 dias e ja perdi 4 quilos, cada vez q má peso sinto mais vontade de continuar, pq os resultados são maravilhosos!!!

  56. Essa dieta não tem perda de músculos? Alguém que emagreceu com essa dieta se sentiu muito flácida depois? Não possii muitas proteínas nas refeições deste cardápio…

  57. Gente, vai com cuidado! Vcs querem emagrecer ou morrer?
    Não façam essa dieta por mais de 10 dias, depois que passar esse tempo, façam outra menos restritiva e perigosa. Aumentem as frutas e verduras, não comam frituras e doces e refris.
    E por favor né, nada de academia com uma dieta dessa, é super perigoso!
    Ninguém engorda 10kg, 20 kg da noite pro dia, não faz sentido querer perder tudo isso tão rápido.

  58. Bom… toda diesta começa na segunda eu sempre tentei kkk mas nunca consegui… vou começar nessa sexta feira dia 18 e dia 28 voltarei para contar quantos kg eu perdi… bjs e Boa sorte a todos…. alguém cria um grupo no whats?? Fica melhor para trocarmos informações… bjs e Boa sorte a todos
    Quem quiser participar do grupo deixa o número!!

  59. Olá meninas! Estou precisando muito perder peso, tenho 1,65 de altura e estou pesando 72 kg. Isso me deixa muito frustrada, e como estou com pouquíssimo tempo pra praticar exercícios, irei tentar esta dieta, pelo menos pra eu perder o sobrepeso, depois continuo com uma reeducação alimentar pra não ganhar tudo de novo.
    Irei começar na segunda-feira, dia 21 de março, pois no fim de semana irei comprar os alimentos necessários. No dia 31 de março voltarei para dizer como foi realizar essa dieta e quantos quilos perdi.
    Pensamento positivo, força de vontade e vamos lá!

  60. Olá, vou começar a dieta amanhã, 04/03/estou necessitada perder uns quilos,tomara que eu consiga,dia 14/03,volto para contar os resultados, espero que eu consiga.
    Eu posso ,eu quero,eu consigo!!!!!
    Vamo que vamo!!!
    Projeto garota fitness.. Kkkkk

  61. Irei fazer essa dieta, porém percebo que essa dieta não tem quase verduras, legumes, ou carnes magras, provavelmente a pessoa que sai de uma alimentação e segue diretamente nessa, sentirá alguns efeitos colaterais, como queda de pressão, fraqueza, sonolência e outros.
    Então na minha opinião, acho que para fazer essa dieta deveria ser gradativamente, sei que muitos querem emagrecer para ontem, mais que adianta não ter disposição nem para ir a academia?
    E até pode gerar um problema de saúde…Então eu farei da seguinte maneira, começo hoje a corta frituras, doces, alimentos gordurosos, e já mudar para a rotina de horários informada no texto, na outra semana, eu já posso fazer essa dieta e como vejo que é uma dieta detox, que vai limpar o meu organismo, posso manter depois uma vida mais saudável, como por exemplo trocar o queijo amarelo pelo minas, trocar o pão francês ou de forma pelo integral, presunto por peito de peru ou banque, leite integral para desnatado, café pelo chá, açúcar pelo adoçante, arroz branco para integral, refrigerante pelos sucos sem açúcar e adoçantes( Pq as frutas já contem açúcar), Hamburguês, Cachorro quente, Pizzas, Salgadinhos, por Hamburguês feitos de carne no forno, Frangos grelhados e desfiados para várias receitas e várias outras maneiras…

    Assim a vida fica mais leve e saudável.

  62. depois de fazer todas as dietas sem obter resultado, fiz esta e pra minha surpresa,realmente funcionou…já recomendei pra todos que conheço,pois vale a pena,não passa fome e tem resultado garantido.

  63. já fiz todo tipo de dieta,mas essa foi a unica que realmente deu resultado sem passar fome e como sou deficiente,só consigo caminhar com bengala,mas mesmossim,foi o melhor resultado super recomendo!!!

  64. Gente essa dieta realmente funciona. Estou no terceiro dia e já se foram 3 kg. Nossaaaaa, nem acreditei quando subi na balança, estou super feliz e animada para continuar. Ao final dos dez dias volto para contar o resultado.

  65. Olá pessoal!!! Ess dieta é muito boa!! Estou fazendo com alguma alterações, e está dando muito certo, graças à Deus!! Na medida de colher, eu tenho usado a de sopa porque eu imagino que seja essa. É ou não é? É colher de arroz? Eu tenho usado a de sopa.

  66. oi gente,então comecei hoje a dieta e volto dia 07/01/16 pra falar pra vocês como foi to muito confiante e mais importante consciente porque ter consciência de que tudo precisar mudar(hábitos alimentares)é o melhor remédio e claro DETERMINAÇÃO agora vamo que vamo!

  67. Olá, gostaria de saber se no café da manha eu posso comer a bolacha tomando o suco? Pq nas dicas importantes diz q só posso beber alguma coisa 40 mints depois da refeição.
    E a possa de vono q eu comprei é de batata com carne, tem algum problema?

  68. Faço academia de manhã as 8:30, só chá ira me deixar fraca pros exercícios, posso chegar a desmaiar? Outra questão posso substituir o arroz por peito de frango?

  69. Estou indo para o terceiro dia de dieta, ta difícil da muita fome, mas estou firme, quando terminar volto aqui falar se deu resultado ou não!

  70. Gente, esta dieta funciona mesmo…qdo eu fiz eliminei 6 quilos (que foram suficientes para mim). Nos primeiros dias vc sente a mudança de hábito com a dieta, mas são apenas 10 dias…vale a pena…apenas tenham cuidado para não fazer esforço imenso pois a falta de carboidratos deixa um pouco fraca….bastante água e boa sorte!

DEIXE UMA RESPOSTA