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Como Perder Barriga Depois do Parto?

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Para conseguir a perda de barriga rápida pós-parto e importante amamentar, se poder além disso consumir bastante água e não consumir frituras ou bolachas recheadas, isso ajudara em um emagrecimento natural e gradual, entre 300 a 500 gramas por semana, assim garantindo a saúde e bem-estar.

Porem, também temos outras pequenas estratégias que a nova mãe poderá fazer para ajudar a facilitar o emagrecimento e principalmente secar a barriga, como poder amamentar em livre demanda e praticar algumas atividades assim que sentir que já pode e estiver confortável, além de consumir chás e usar uma cinta adequada.

Como perder barriga depois do parto. (Imagem: Divulgação)
Como perder barriga depois do parto. (Imagem: Divulgação)

Encontram-se algumas cintas que podem ser utilizadas no pós-parto, que vão auxiliar a segurar a barriga, além de ajudar a impedir o rasgar dos pontos internos e sarar, principalmente após uma cesariana.

Estratégias e Dicas para Perder Barriga Depois do Parto

Seguem algumas dicas simples e rápidas para ajudar na perda da barriga pós-parto:

  • Amamentar todo o momento que o bebe precisar assim favorecendo a produção de leite, isso consome mais energia do que está acumulado em seu corpo;
  • Alimentos feitos a vapor se tona uma maneira mais saudável de se alimentar, conservando mais nutrientes na sua refeição, ficando mais saboroso e prático de fazer;
  • Utilizar a cinta modeladora pós-parto ela vai ajudar a comprimir a barriga, além de afinar a cintura e auxiliar na reorganização dos órgãos internos;
  • Consumir de 2 a 3 litros de água ao longo do dia, porque ela vai manter o estômago sempre meio cheio dando a sensação de saciedade, diminuindo a fome e assim ajudando a ter uma boa produção de leite;
  • Consumir chás, eles ajudam a desinchar sem prejudicar o seu bebe, são eles o chá-verde ou chá de erva-doce;
  • Passear com o bebe em seu carrinho ou no sling no mínimo 30 minutos, diariamente, pois isso vai ajudar a melhora a sua circulação sanguínea, queimar umas calorias, e ainda vai tranquilizar a mente, colaborando para o bem-estar;
  • Praticar exercícios em casa com o bebê ajuda a combater a flacidez, tonifica os músculos e aumenta a proximidade com o seu bebe.

Dieta para Perder Barriga Depois do Parto

Em seguida da amamentação, a dieta pode se tornar mais magra, porém ainda e importante que mantenha os mesmos nutrientes para que seu corpo não sinta o choque e acabe adoecendo.

Ainda não e possível fazer uma dieta de 1200 calorias: para quem quer perder peso o ideal e seguir um cardápio de cerca de 1500 calorias por um período de pelo menos 3 meses após o desmame. Tem que ser compreensiva com seu organismo pois ele passou por uma transformação durante a gravidez.

Segue abaixo uma cardápio simples, baseada em uma dieta para uma pessoa que está amamentando:

Durante a amamentação

O cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia, segue abaixo:

Cardápio para emagrecer depois do parto

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

  • 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
  • 2 fatias de pão integral light
  • 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
  • 1 fatia média de melão

Opção 2

  • 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 xíc. de chá de ervas

Opção 3

  • 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
  • 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
  • 1 col. (chá) de mel
  • 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light
Como perder barriga depois do parto. (Imagem: Divulgação)
Como perder barriga depois do parto. (Imagem: Divulgação)

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

  • ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
  • 1 xíc. de chá de ervas

Opção 2

  • 1 Polenguinho Light
  • 1 banana
  • 1 xíc. de chá de ervas

Opção 3

  • 1 fatia fina de bolo simples
  • 1 xíc. de chá de ervas

ALMOÇO

Opção 1

  • 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com · 1 col. (sopa) de azeite
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 conchas cheias de feijão
  • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
  • 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2

  • 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
  • 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
  • 1 concha de lentilha
  • 4 col. (sopa) de carne moída magra
  • 4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
  • 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
  • 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
  • 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
  • 3 col. (sopa) de vagem refogada

LANCHE DA TARDE

Opção 1

  • 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 xíc. de café com leite desnatado

Opção 2

  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
  • 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3

  • 1 barrinha de cereais
  • 1 copo de água-de-coco
  • 1 maçã

JANTAR

Opção 1

  • 1 prato de sopa de legumes
  • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
  • 4 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 2

  • 1 prato de sopa de espinafre
  • 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
  • 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
  • 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
  • 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
  • 1 berinjela assada
Como perder barriga depois do parto. (Imagem: Divulgação)
Como perder barriga depois do parto. (Imagem: Divulgação)

CEIA

Opção 1

  • 1 banana assada com canela
  • 1 xíc. de chá de ervas

Opção 2

  • 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
  • 1 xíc. de chá de ervas

Opção 3

  • ½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
  • 1 xíc. de chá de ervas

LANCHE DA MADRUGADA

(Para depois da mamada)

Opção 1

  • 1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2

  • 1 copo de iogurte de frutas

Opção 3

  • 1 copo de água-de-coco

Alimentos que Não Podem faltar na sua Alimentação Pós-parto

Nesse tempo, os nutrientes essenciais são:

Proteína: essa vai ser a base para a sua produção de leite, que deve ser consumida no almoço e no jantar. Prefira por carnes magras, peixes, aves, ovo, lentilha, feijão e ervilha.

Ômega 3: Significativo para o desenvolvimento visual e mental do bebe. Acrescente sardinha, atum, linhaça e salmão.

Vitamina B6: auxilia na aspiração adequada das proteínas. Existente nas verduras verde-escuras (espinafre, couve, rúcula agrião), batata, banana e cereais integrais.

Cálcio: proporciona o bom funcionamento dos músculos e nervos, fortalece os dentes e ossos. Consuma leite desnatado, iogurte, cottage, ricota, semente de girassol, vegetais escuros, e gergelim cru.

Vitamina C: amplia as defesas contra infecções. Exagere dos legumes e frutas.

Exercícios para Perder Barriga Depois do Parto

Abaixo vamos dar dicas sobre exercícios práticos que podem ser praticados em qualquer ambiente e utilizando somente o próprio peso do corpo:

Prancha: É um exercício isométrico de grande intensidade que trabalha simultaneamente o abdome e a lombar.

Para realizar o movimento apoie-se em seus cotovelos e na ponta dos pés, mantendo a coluna ereta e o abdome contraído, utilizando o máximo de tempo que conseguir.

Escalada curta: É um exercício que trabalha diversas partes do corpo ao mesmo tempo, principalmente abdome e bumbum.

Para fazer, na posição de prancha, com as mãos apoiadas no solo e afastadas na largura dos ombros, mantenha o tronco reto. Leve um dos joelhos em direção ao peito e faço o mesmo com a outra perna alternadamente, na maior velocidade que conseguir.

Agachamento: Mesmo sem nenhum peso, o agachamento é um exercício essencial para panturrilhas, quadríceps e região do abdome e lombar. Além disso, ajuda no equilíbrio.

Posicione-se de pé, com as pernas abertas na largura do ombro, e vá descendo o corpo completamente, jogando os quadris para trás, até praticamente sentar-se sobre os calcanhares ou tocar os quadris no chão. Os seus joelhos nunca devem ultrapassar a linha da ponta dos seus pés. Suba lentamente até quase a posição inicial, sem travar os joelhos e repita quantas vezes conseguir.

Como perder barriga depois do parto. (Imagem: Divulgação)
Como perder barriga depois do parto. (Imagem: Divulgação)

Abdominal tradicional: Esse tipo de exercício fortalece a musculatura do abdome. Além disso, melhora o condicionamento físico e acelera o metabolismo, o que gera um emagrecimento satisfatório.

Para fazê-lo, deite com as costas encostadas no chão e com as pernas flexionadas, apontando os joelhos para o teto. Depois, levante a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, e depois desça. Repita o movimento o máximo que conseguir.

Não esqueça que para conseguir perder a barriga depois de sua gravidez e importante conciliar esses tipos de exercícios com as atividades aeróbicas e uma refeição saudável e balanceada.

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