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Dicas de Cardápio para Emagrecer Rapidamente

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Dicas de cardápio para emagrecer rapidamente é o que todos querem depois do das festas de final de ano, quando todos comem muito além do que deveriam comer. O exagero nessa época do ano é absolutamente normal e aumenta a silueta de praticamente todos. Por isso, nunca é cedo de mais para começar uma dieta saudável.

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Dicas de cardápio para emagrecer rapidamente (Foto: Divulgação)
Dicas de cardápio para emagrecer rapidamente (Foto: Divulgação)

Benefícios da alimentação saudável

Os benefícios da alimentação saudável são inúmeros, por isso, aposte sempre em alimentos com alto teor nutricional e baixo teor de calorias. E para quem acha que para conquistar esses resultados precisa comer somente alimentos de origem vegetal, sem nenhum sabor, aí vem a surpresa. Muitos pratos feitos com legumes e vegetais te ajudarão a ter resultados fantásticos e com muito sabor.

Alimentação saudável te deixa mais longe de doenças cardiovasculares e mais perto de uma vida longa. Estudos comprovam que quanto mais balanceada a sua alimentação, maior a probabilidade de viver mais e com saúde. Por isso, vale muito a pena o esforço de comer bem.

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Aposte em dietas saudáveis para emagrecer
Aposte em dietas saudáveis para emagrecer (Foto: Divulgação)

Reeducação alimentar e não dieta

14 pode até ser a sua maior motivação para entrar de cabeça em uma dieta, mas não deve ser a única. Isso porque a reeducação alimentar garante a sua vida com saúde e manutenção de peso de verdade. Aprender a comer é necessário para uma vida toda, por isso, invista em uma reeducação alimentar, aonde pode-se comer de tudo um pouco, com moderação e sabedoria.

A recomendação é a de sempre buscar a ajuda de uma nutricionista para conquistar o seu físico perfeito com saúde, mas se não tem essa opção no momento, veja a seguir cardápios de diferentes tipos de dietas que podem ser um começo para o seu processo de reeducação alimentar, aonde você conseguirá o peso ideal em apenas algumas semanas.

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Faça da dieta o primeiro passo para a sua reeducação alimentar
Faça da dieta o primeiro passo para a sua reeducação alimentar (Foto: Divulgação)

Dicas de cardápio para emagrecer rapidamente

Exemplo 1 de cardápio

Café da manhã

Opção 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel

Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos

Lanche da manhã

Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet

Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa

Almoço

Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia)

Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)

Opção 3: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica)

Lanche da tarde

Opção 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet

Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light

Jantar

Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado

Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado

Opção 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída

Ceia

Opção 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet

Opção 2: 1 garrafinha de iogurte light

Opção 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

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Feche a boca e emagreça com saúde
Feche a boca e emagreça com saúde (Foto: Divulgação)

Cardápio dieta Dukan

Café da manhã

Opção 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)

Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco

Lanche da manhã

Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)

Almoço

Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido

Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura

Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano

Lanche da tarde

Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco

 

Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila

Jantar

Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)

Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)

Veja mais informações sobre: 7 Receitas de Suco Detox

Perca peso com saúde e comendo bem
Perca peso com saúde e comendo bem (Foto: Divulgação)

Cardápio dieta detox

Café da manhã

Suco verde

Frutas magras ou um punhado de castanhas no lanche

 

Almoço

Salada de folhas verdes à vontade e proteína grelhada ou cozida (um filé de frango ou peixe ou dois ovos cozidos)

Lanche da tarde

Frutas magras ou um punhado de castanhas

Jantar

Sopa de vegetais (evitar batata, mandioquinha, cará e raízes com muito carboidrato)

 

Receitas

Suco verde

Bater os seguintes ingredientes no liquidificador:

1 maçã

1 cenoura

1 pedaço de gengibre (1 cm)

1 folha de couve

1 copo de água

 

Suco rosa

Bater os seguintes ingredientes no liquidificador:

1 colher de sopa de goji berry (deixar de molho de véspera para inchar )

1 colher de sopa de beterraba crua

1 colher de sopa de mirtilo fresco ou congelado

1 colher de sopa de folha de hortelã

50ml de suco de uva orgânico

200ml de água de coco

Leia também: Dieta da Sopa do Coração

Aposte em um bom emagrecimento com a dieta certa
Aposte em um bom emagrecimento com a dieta certa (Foto: Divulgação)

Sopa leve de cenoura e gengibre (receita para 4 pessoas)

 

Ingredientes

 

1 kg de cenoura

1 cebola

1 gengibre pequeno

1 xícara (chá) de água

1 colher (chá) de sal e pimenta a gosto

Emagrecendo com a dieta certa nunca mais se engorda
Emagrecendo com a dieta certa nunca mais se engorda (Foto: Divulgação)

Atividades físicas

As dietas nãos dispensam as atividades físicas, pois elas contribuem muito para que você conquiste a saúde perfeita e consuma energia. Atividade física não se resume a passar o dia todo na academia, mas também a ter um bem-estar impar, com tudo o que se tem direito. Pratique sempre atividades físicas regularmente para ter uma vida com bem-estar e diversão.

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