1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (1 votos, média: 4,00 de 5)
Loading...

Dieta da Proteína: Cardápio completo, alimentos permitidos e benefícios

0

Vamos falar tudo que precisa baber sobre a dieta da proteína. Aqui vamos explorar os tópicos mais importantes da dieta: como funciona, como fazer, benefícios e também contras, alimentos permitidos e cardápio.

Os princípios da Dieta da Proteína é a drástica redução dos carboidratos, pois acredita-se que ao excluir essa principal fonte de energia do nosso organismo, o corpo é forçado a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia e, assim, ocorre à perda de peso.

Dieta da Proteína
Dieta da Proteína

A dieta da proteína foi desenvolvida pelo cardiologista Robert Atkins, por isso a dieta tornou-se conhecida mundialmente como Dieta do Dr. Atkins.

O cardápio da dieta é composto principalmente por proteína e gordura na forma de carnes, óleos, manteiga e produtos lácteos.

O que comer na dieta da proteína e alimentos permitidos

Café da manhã Almoço Lanche Jantar
Segunda Leite desnatado com abacate Peixe cozido com espinafre temperado com gotas de limão 3 castanhas + 1 iogurte desnatado Salada de atum com aipo, alface, pepino e queijo
Terça Iogurte desnatado e queijo Frango grelhado com salada de pepino, alface, tomate Leite desnatado com 2 rolinhos de queijo e presunto Salmão grelhado com salada de brócolis, cenoura e tomate
Quarta Leite desnatado com 1 ovo cozido Omelete com queijo e presunto, salada de rúcula Iogurte desnatado com linhaça e 2 fatias de queijo Bife de peru com rúcula, abacate e limão
Quinta Vitamina de abacate com leite desnatado Atum fresco grelhado com acelga Suco de limão com ovo e queijo Frango cozido com aipo e espinafre
Sexta Iogurte desnatado e queijo Peito de frango desfiado com salada de rabanete Vitamina de abacate Omelete com espinafre refogado
Sábado Leite desnatado com 2 rolinhos de queijo e presunto Salada de alface, rúcula e pepino com abacate picado e queijo ralado 3 nozes + 1 iogurte desnatado Sopa de aipo com bife grelhado
Domingo Iogurte desnatado ovo cozido com queijo Bife grelhado com chicória salteada Suco de limão com ovo e queijo Ovo cozido com agrião ao vapor

 

Dieta da proteína alimentos permitidos (origem animal)

– Carne de aves
– Carne de vaca
– Frango
– Bacalhau
– Salmão
– Sashimi
– Camarão
– Atum
– Caranguejo
– Lagosta
– Mexilhões
– Ostra
– Presunto
– Carne de porco
– Bacon
– Salaminho
– Ovos
– Omelete
– Queijos
– Manteiga Light
– Margarina
– Iogurte natural (s/açucar)

Dieta da Proteina
Dieta da Proteina

– Carne de aves
– Carne de vaca
– Frango

Alimentos permitidos na dieta da proteína (origem vegetal)

– Cebola
– Cenoura
– Repolho
– Alface
– Tomate
– Couve
– Couve-Flor
– Brócolis
– Pimenta
– Pimentão
– Pepino
– Abobrinha
– Nabo
– Rabanete
– Acelga
– Jiló
– Salsa
– Chicória
– Escarola
– Palmito
– Berinjela
– Azeitonas
– Cogumelo
– Espinafre
– Agrião
– Rúcula
– Azeite
– Sal
– Café (c/adoçante)

Frutas permitidas na dieta das proteínas

– Carambola
– Abricó do Pará
– Abacate
– Abacaxi (polpa)
– Melão,
– Melancia
– Castanha do Pará
– Morango
– Limão
– Pêssego

Cardápio para uma dieta rica proteína

Café da Manhã
Opção1: 01 copo de leita desnatado,01 col sopa de colágeno hidrolisado,01 unid de pão de forma integral, 01 col sobremesa de margarina light
Opção2: 01 copo de suco de uva integral, 02 ovos mexidos com queijo branco, 02 bolachas integrais
Opção3: 01 copo de leite desnatado,02 fatias de pão de forma integral, 01 col sobremesa de requeijão light,01 fatia de queijo Minas
Opção4: 01 copo de vitamina de banana com leite desnatado, 01 fatia de pão integral, 02 fatias de queijo branco

Lanche da Manhã
Opção1: 01 pera
Opção2: 01 unid de banana, 01 col sobremesa de Farinha de linhaça
Opção3: 02 cookies integrais
Opção4: 01 maça

Almoço
Opção1: 02 col sopa de arroz integral, 01 concha pequena de feijão, 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula etomate,01 posta de peixe assado,02 col sopa de berinjela ao molho
Opção2: 01 pires de salada de folhas verdes picadas,02 col sopa de arroz integral, 01 filé de frangogrelhado,02 col sopa de grão de bico
Opção3: 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e escarola, 02 col sopa de milho verde,03 col sopa de arroz integral,01 escumadeira de carne moída, 01 pires de salada de soja em grãos
Opção4: 01 prato de sobremesa de salada de folhas verdes variadas, 01 bife bovino grelhado, 01 ovo pochê, 02 col sopa de arroz integral, 01 col servir de purê de batata

Café da Tarde
Opção1: 01 unid de mamão papaia,01 col sopa de farinha de linhaça
Opção2: 01 polenguinho light
Opção3: 01 unid de pão de forma integral,01 col sopa de queijo cottage
Opção4: 02 fatias de pão de forma integral light,01 fatia de queijo Minas

Jantar
Opção1: 01 prato de sobremesa de salada de alface e rúcula,02 col sopa de carne de soja, 01 ovo cozido,02 col sopa de arroz integral
Opção2: 01 pires de salada de acelga e tomate, 02 omeletes com presunto e mussarela light,02 col sopa de abóbora refogada
Opção3: 01 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 02 panquecas recheadas com peito de frango e queijo branco,02 col sopa de lentilhas, 02 col sopa de arroz integral
Opção4: 01 torrada integral, 01 ovo cozido,02 col sopa de macarrão integral,02 col sopa de peito de frango

Ceia
Opção1: 01 taça de salada de frutas
Opção2: 01 barra de proteína
Opção3: 01 taça gelatina com morangos
Opção4: 01 barra de proteína

Dieta DUKAN o que é e cardápio 

A dieta Dukan é um dos planejamentos de dieta mais populares na França. Este é um processo baseado no consumo massivo de proteínas criado pele nutricionista francês Pierre Dukan. Embora a dieta Dukan seja promovida há mais de 30 anos, sua popularidade cresceu a partir de 2000.

CAFÉ DA MANHÃ

  • Opção 1: 02 fatias de peito de peru, 01 xícara de café com adoçante
  • Opção 2: 01 omelete com 01 ovo,1 fatia de peito de peru
  • Opção 3: 01 xícara de chá com adoçante,02 col sopa de queijo cottage
  • Opção 4: 01 iogurte com 0% de gordura

LANCHE DA MANHÃ

  • Opção 1: 01 taça de gelatina diet
  • Opção 2: 01 fatia de queijo minas
  • Opção 3: 02 fatias de presunto magro
  • Opção 4: 01 fatia de peito de peru
Dieta Dukan
Dieta Dukan

ALMOÇO

  • Opção 1: 01 ovo cozido
  • Opção 2: 01 bife grelhado
  • Opção 3: 01 fatia de presunto e 01 fatia de ricota
  • Opção 4: 01 fatia de rocambole de carne moída

CAFÉ DA TARDE

  • Opção 1: 200mL de água de coco
  • Opção 2: 01 fatia média de queijo Minas
  • Opção 3: 01 iogurte 0% de gordura
  • Opção 4: 02 col sopa de queijo cottage

JANTAR

  • Opção 1: 01 panqueca recheada de frango com queijo branco
  • Opção 2: 01 filé de frango grelhado
  • Opção 3: 02 fatias de peito de peru
  • Opção 4: 01 lata de sardinha

CEIA

  • Opção 1: 01 xícara de chá de camomila com adoçante
  • Opção 2: 01 copo de leite desnatado
  • Opção 3: 01 unid de iogurte light
  • Opção 4: 01 xícara de chá mate

A dieta da proteína emagrece mesmo?

Sim, a dieta da proteína emagrece mesmo, sobretudo nos primeiros dias, quando há uma maior eliminação de água pelos rins. Inúmeros estudos indicam, no entanto, que mesmo após a primeira semana de regime, a dieta da proteína é mais eficaz que as dietas com alto teor de carboidrato.

Ao mesmo tempo em que o peso é reduzido, a massa magra é mantida, de maneira que a dieta da proteína emagrece sem causar o mesmo efeito de muitas outras dietas: perda de tecido muscular e flacidez.

A dieta da proteína emagrece mesmo?
A dieta da proteína emagrece mesmo?

O efeito da dieta da proteína está relacionado à atuação do nutriente sobre o metabolismo energético e também no controle do apetite.

Para obter resultados mais satisfatórios e saudáveis recomendamos que procura um nutricionista profissional.
 

Recomendados para você:

SEM COMENTÁRIOS

DEIXE UMA RESPOSTA