Dieta – Lista de Alimentos Saudáveis Para Comprar no Mercado

Cada vez mais as pessoas estão em busca de uma alimentação mais saudável. Não apenas para métodos de emagrecimento, mas também para melhorar a saúde e bem-estar que ajudam a viver melhor no dia a dia. Porém, com a quantidade de opções expostas nas prateleiras do supermercado, fica difícil saber o que deve ou não ser comprado.

Para acertar de vez nos cardápios, separamos uma lista de alimentos saudáveis para comprar no mercado. E não vale apenas para quem quer entrar em alguma dieta, mas também para se reeducar e se alimentar de maneira melhor; confira.

Lista de Alimentos Saudáveis – Carboidratos

Alguns dizem que eles são dispensáveis, mas é de onde vem a fonte de energia que o corpo precisa. Arroz, massa, tubérculos, raízes e até mesmo as frutas e açúcares possuem carboidratos. Por isso, dê preferência para os integrais (eles são fáceis de encontrar), seja para o arroz, macarrão ou o pão, além de consumir as frutas com casca. A batata-doce, por exemplo, é uma ótima substituição para a batata-inglesa.

Lista de Alimentos Saudáveis – Verduras e legumes

Aqui é a parte liberada! Existe uma oferta muito grande de verduras e legumes, ou seja, dá para escolher e preparar aqueles que mais têm a ver com o seu gosto. Mas atenção: eles são indispensáveis. Afinal, ajudam no funcionamento do organismo e até mesmo suas cascas, talos, sementes e bagaços são fonte de nutrientes e fibras.

Lista de Alimentos Saudáveis – Proteínas

Outra composição bem importante da alimentação. A dica é sempre consumir aquelas que são magras, ou seja, têm baixo teor de gordura. Entre as carnes vermelhas, patinho, maminha, coxão mole… Todas são ótimas opções. Carne de frango, principalmente o peito, e filés de peixe como tilápia e pescada ajudam a diversificar o seu cardápio.

No caso da carne de porco, pernil, lombo e peito são as que menos têm gordura, porém, não é a escolha ideal neste caso. Ovos também são fonte de proteína, seja o de galinha ou o de codorna.

Lista de Alimentos Saudáveis – Leguminosas

Nada de deixá-las de fora, afinal, são bons acompanhamento. Feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha e soja caem bem em pratos quentes ou frios e fica uma delícia.

Lista de Alimentos Saudáveis – Sementes

Chia, gergelim, quinoa, linhaça, girassol… Todas são consideradas sementes e podem ser usadas para incrementar o seu lanche da tarde, a salada de frutas, o iogurte ou até mesmo o suco. Além disso, seu consumo pode ser feito in natura ou como farinha.

Lista de Alimentos Saudáveis – Gorduras Boas

Sim, elas existem e são conhecidas por serem insaturadas. Aliás, são uma parte importante da dieta e ajudam no funcionamento do organismo. As gorduras boas são encontradas no azeite (tem que ser o verdadeiro), no abacate e no óleo de coco. As chamadas oleaginosas também são beneficiadas por elas, basta consumir castanhas, nozes, avelã e amêndoas, por exemplo.

Agora, óleos vegetais e as margarinas podem e devem ser evitados ou, pelo menos, consumir em menor quantidade.

00As gorduras boas auxiliam no funcionamento do organismo. (Imagem: divulgação)

Lista de Alimentos Saudáveis – Temperos

Sempre fica a dúvida de que maneira os temperos podem ser vilões ou mocinhos na alimentação. Para isso, dê preferência aos naturais, já que os industrializados possuem muito sal e componentes químicos que não fazem bem para o corpo. Orégano, alho, cebola, alecrim, manjericão, pimenta, louro, salsa, curry, cebolinha, limão… Existe uma infinidade de opções para se adequar melhor ao que está procurando.

Ficar de olho na alimentação é muito importante. Não precisa abdicar de tudo o que gosta, mas consumir açúcar, gordura e sódio em excesso não faz bem para nenhum corpo, por isso, é preciso estar sempre alerta ao que vai consumir. Prefira pratos diversificados, coloridos e com todos os nutrientes e ingredientes necessários. O seu corpo e sua saúde, com certeza, agradecerão pelo cuidado.